Biotine (vitamine B8) : l'ingrédient clé pour des cheveux plus forts et en bonne santé

Découvrez ici comment la biotine peut favoriser la croissance des cheveux et bien plus encore! Saviez-vous que les vitamines H et B8 sont d'autres noms pour la biotine ?

Si vous souhaitez conserver une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles, la biotine est pour vous ! Une carence en biotine peut provoquer un affinement, ainsi qu'une perte de cheveux, qui peuvent aussi devenir cassants et fourchus. Certaines études révèlent que la prise de compléments alimentaires riches en biotine contribue au maintien d'ongles et de cheveux en pleine santé.

MAIS QU'EST-CE QUE LA BIOTINE ?

Également connue sous le nom de vitamine B8 ou de vitamine H, la biotine est une vitamine hydrosoluble faisant partie des vitamines du groupe B. Elle joue un rôle important dans notre métabolisme et elle intervient également dans le noyau cellulaire pour réguler l'activité des gènes.

Cet aliments contiennent de la biotine, la vitamine des cheveux

LES ALIMENTS CONTENANT DE LA BIOTINE

Comme souvent en matière de beauté, une alimentation équilibrée et riche en vitamines est la base fondamentale d'une chevelure saine et forte.

Certains aliments comme la pomme, la prune noire, la myrtille séchée, la canneberge (aussi appelée cranberries), les graines de chia, l'oignon, la menthe poivrée, les graines de sésame, de citrouille ou de tournesol favorisent le renforcement des vaisseaux sanguins qui irriguent le cuir chevelu.

Cependant, pour avoir des cheveux sains et brillants, les vitamines sont également essentielles. La vitamine A, les vitamines du groupe B dont la biotine en particulier (également appelée vitamine B8 ou vitamine H), la vitamine C, l'acide folique et l'oligo-élément zinc sont très importants pour les cheveux. Ces vitamines doivent être prises avec de la nourriture ou des compléments alimentaires.

QUELLE QUANTITÉ DE BIOTINE DOIT-ON PRENDRE ?

Bien qu'il n'existe pas de dose recommandée en biotine, les experts en nutrition conseillent souvent de prendre entre 2 et 5 mg (2000 à 5000 mcg) de biotine par jour, sous forme de complément alimentaire, afin de renforcer la racine des cheveux et d'obtenir des résultats visibles.

TOUT SAVOIR SUR LA PRISE DE BIOTINE (B8) PENDANT LA GROSSESSE

Des études cliniques indiquent que la grossesse peut faire considérablement baisser les taux de biotine. Les changements hormonaux survenant après l'accouchement peuvent aussi entraîner une perte de 30 à 40 % des cheveux chez certaines femmes. Pour traiter cette carence sous-jacente en biotine, des études recommandent la prise d’un complément alimentaire en biotine afin de stopper la chute des cheveux et stimuler leur repousse.

MÉDECIN NUTRITIONNISTE

DR. ANNE LATZ :

"Pour des cheveux en bonne santé, il est bon d'attaquer le problème directement à la racine. C’est grâce à une bonne circulation sanguine au niveau du cuir chevelu que vos cheveux pourront pousser sainement, car ce n'est qu'à cette condition que les cheveux peuvent se nourrir suffisamment.

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B8 ou de vitamine H, est particulièrement bénéfique pour les cheveux fins, cassants et ternes, et agit même contre la chute des cheveux."

Tout ce qu'il faut savoir sur la composition de la biotine :

La biotine peut-elle aider à lutter contre la chute des cheveux ?

La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. Cela signifie non seulement que la biotine fortifie les cheveux et les rend plus brillants, mais aussi qu'elle stimule leur croissance et peut ainsi lutter contre leur chute.

La biotine peut-elle stimuler la croissance des cheveux ?

La biotine joue un rôle important dans la constitution des protéines de kératine et contribue ainsi au maintien de cheveux sains. Elle peut également stimuler la croissance des cheveux. Par conséquent, la biotine rend les cheveux plus forts et plus brillants.

La biotine a-t-elle un effet positif sur la peau ?

Oui, la biotine a un effet positif sur la peau car elle contribue à maintenir une peau normale.

La biotine a-t-elle un effet sur les ongles ?

La biotine est importante pour maintenir une peau et des cheveux normaux. En revanche, son effet sur les ongles n'a pas été prouvé. Cependant, un renforcement des ongles aurait tout de même été constaté avec une consommation de biotine.

Est-il important de prendre de la biotine pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause, le corps subit des changements extrêmes. L'équilibre entre les hormones et les nutriments est perturbé, et des carences apparaissent souvent. L'apport en certains nutriments, notamment la biotine, est donc particulièrement nécessaire pendant cette période. Toutefois, il est préférable d'en parler à son médecin avant de prendre de la biotine.

Comment la biotine et le zinc fonctionnent-ils ensemble ?

La biotine et le zinc contribuent au maintien d'une peau et de cheveux normaux. Le zinc est aussi important pour garder des ongles normaux. Selon certains rapports, ces deux nutriments peuvent contribuer à rendre les cheveux plus volumineux et plus brillants et les ongles plus forts et moins cassants.