MÉLATONINE – TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
MÉLATONINE : SON RÔLE DANS L’ORGANISME
La mélatonine est naturellement impliquée dans la régulation du cycle veille/sommeil.
Dans ce contexte, elle est couramment associée à :
- L’endormissement
- L’adaptation aux changements de rythme (voyages, décalage horaire)
- Les routines du soir
Un sommeil de qualité joue par ailleurs un rôle global dans l’équilibre de l’organisme, notamment dans la récupération et la gestion du métabolisme au quotidien.
QUELS SONT LES FACTEURS QUI INFLUENCENT LA PRODUCTION DE MÉLATONINE ?
La production de la mélatonine est influencée par des signaux provenant de la rétine, mais aussi par l’alimentation ou par d’autres hormones. Autrement dit, sa production peut varier selon plusieurs éléments :
- L’exposition à la lumière (écrans, lumière artificielle)
- Le rythme de vie (horaires irréguliers, jet lag)
- L’âge (la production tend à diminuer avec le temps)
- Le stress ou certains stimulants (comme la caféine)
Adopter une routine régulière et limiter la lumière en soirée peut contribuer à soutenir ce cycle naturel.
COMMENT CONSOMMER DE LA MÉLATONINE
Bien que la mélatonine soit présente naturellement dans certains aliments, les quantités sont relativement faibles :
- Fruits : cerises, raisins, canneberges
- Oléagineux : pistaches, noix
- Autres : olives
Elle est également liée à des aliments contenant du tryptophane (précurseur naturel impliqué dans sa production) :
- Œufs
- Produits céréaliers
- Légumineuses
En pratique, les apports alimentaires restent donc limités, ce qui explique l’intérêt des compléments dans certaines routines. La mélatonine peut se consommer sous diverses formes, par exemple en gélules, en spray sublingual, en solution buvable, ou bien en gummies, comme nos vitamines L'attrape-rêve - Sommeil.
TOUT SAVOIR SUR LA MÉLATONINE
La mélatonine est généralement consommée le soir, peu de temps avant le coucher (souvent 20 à 30 minutes avant), dans le cadre d’une routine de sommeil.
La mélatonine est généralement bien tolérée aux doses recommandées.Cependant, certains effets secondaires peuvent apparaître chez certaines personnes :
- Somnolence prolongée
- Maux de tête
- Sensation de vertige
- Parfois des palpitations ou une gêne légère
Comme tout complément alimentaire, il est recommandé de respecter les dosages indiqués.
Un apport excessif peut augmenter le risque d’effets secondaires, notamment :
- Somnolence excessive
- Inconfort digestif
- Déséquilibre du rythme de sommeil
En Europe, les compléments alimentaires sont généralement proposés à des doses faibles (souvent autour de 1 mg), tandis que des dosages plus élevés peuvent nécessiter un encadrement médical.
Il est recommandé de demander un avis médical en cas de :
- Grossesse ou allaitement
- Prise de traitements médicamenteux
- Troubles chroniques du sommeil
- Pathologies spécifiques
La mélatonine en elle-même n’est pas associée à une prise de poids.En revanche, un sommeil de qualité joue un rôle important dans la régulation du métabolisme et des habitudes alimentaires au quotidien.
NOS GUMMIES À LA MÉLATONINE
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Je viens de commencer la cure , ça calme bien mes bouffées de chaleur du soir et m'aide aussi pour dormir. Je les prends souvent en fin de soirée
je m'endors plus facilement et moins de réveil la nuit
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Très appréciable la texture et le goût qui masque bien le goût du fer souvent pas très agréable
Les gummies sont géniaux - ça met de bonne humeur 😊
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