LE MAGNÉSIUM - UN VÉRITABLE CONCENTRÉ D'ÉNERGIE
Selon Passeport Santé, le magnésium est un minéral essentiel qui est indispensable à la santé et au bien-être du corps humain. Il joue un rôle central dans plus de 300 processus biochimiques, ce qui en fait l'un des éléments les plus polyvalents et les plus importants de notre alimentation. Du soutien des fonctions musculaires et nerveuses au renforcement du système immunitaire, en passant par la promotion d'un rythme cardiaque sain, poursuit la Passeport Santé.
Cependant, dans notre alimentation moderne, on n'accorde souvent pas assez d'attention à ce nutriment essentiel, ce qui peut entraîner une carence, source de divers problèmes de santé. Dans cet article, nous explorons les multiples fonctions du magnésium, ses sources, les effets d'une carence et la manière d'assurer un apport suffisant pour optimiser et préserver la santé.
Quelles sont les bonnessources de magnésium
D’après Passeport Santé, voici quelques bonnes sources alimentaires de magnésium :
1. **Les graines et les noix** : Les graines de tournesol, les graines de sésame, les noix de cajou, les amandes, les noix, les pistaches et les noisettes sont riches en magnésium. Par exemple, les graines de tournesol contiennent environ 364 mg de magnésium pour 100 g, les graines de sésame environ 324 mg pour 100 g, et les amandes environ 235 mg
pour 100 g.
2. **Le cacao** : Le cacao en poudre
non sucré est également une bonne source de magnésium, avec environ 375 mg de magnésium pour 100 g.
3. **Les légumes verts** : Les
épinards, les haricots blancs, les lentilles, les pois chiches, les pois verts, et les brocolis sont de bonnes sources de magnésium. Par exemple, les épinards cuits contiennent environ 70 mg de magnésium pour 100 g, les haricots blancs cuits environ 60 mg pour 100 g, et les lentilles cuites environ 35 mg pour 100 g.
4. **Les fruits secs** : Les bananes
séchées, les cassis, les figues de barbarie, les figues séchées, les dattes, et les pruneaux sont également riches en magnésium. Par exemple, les bananes séchées contiennent environ 108 mg de magnésium pour 100 g, les cassis environ 105 mg pour 100 g, et les figues de barbarie environ 77 mg pour 100 g.
Il est important de consommer une
variété d'aliments riches en magnésium pour s'assurer d'obtenir suffisamment de
ce minéral essentiel à une bonne santé.
Quelle est la différence entre le magnésium et lecalcium ?
Selon les informations de Gerblé, le calcium et le magnésium sont deux minéraux indispensables qui interagissent de diverses manières au sein de l'organisme. Voici les principales différences entre les deux :
- Rôles dans le corps : Le calcium est principalement connu pour son rôle dans la formation et le maintien des os et des dents, ainsi que dans la coagulation du sang et la contraction musculaire. Le magnésium, quant à lui, est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris la production d'énergie, la synthèse des protéines et la fonction musculaire.
- Interactions : Le calcium active les cellules musculaires, tandis que le magnésium a un effet de détente. Le magnésium est également le régulateur du calcium, et une carence en magnésium peut entraîner une carence en calcium. Les experts recommandent d'associer le calcium et le magnésium dans un rapport de 2 à 1.
- Sources alimentaires : Les teneurs les plus importantes en calcium se trouvent dans les produits laitiers, certaines eaux minérales, les sardines en boîte et certains légumes. Les teneurs les plus importantes en magnésium se trouvent dans le cacao, les fruits à coque et certains fruits et légumes.
En résumé, le calcium et le magnésium sont tous deux essentiels pour la santé, mais ils ont des rôles différents dans le corps et interagissent de manière complémentaire. Il est important de veiller à un apport adéquat en calcium et en magnésium à
travers une alimentation équilibrée.
Comment le magnésium peut-il aider à soulager lescrampes musculaires ?
Le magnésium peut aider à soulager les crampes musculaires en raison de son rôle dans la régulation de la contraction musculaire. Les crampes musculaires sont souvent un symptôme de carence en magnésium, car le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Une carence en magnésium peut entraîner une hypersensibilité au niveau des terminaisons nerveuses et des fibres musculaires, qui peuvent se contracter et induire des crampes musculaires. La prise régulière et fortement dosée de magnésium peut aider à compenser cette carence et à réduire le nombre de crampes musculaires. Il est important de noter que la supplémentation en magnésium ne doit pas être considérée comme un traitement unique pour les crampes musculaires, et qu'il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente des crampes.
Quelle est la quantité maximale de magnésium à prendrepar jour via les compléments alimentaires ?
D’ après Passeport Santé, la quantité maximale de magnésium à prendre par jour via les compléments alimentaires est de 350 mg, selon la dose limite de sécurité fixée.
Cette limite s'ajoute à
l'apport nutritionnel conseillé, qui varie en fonction de l'âge, du sexe et de la condition physique. Par exemple, l'ANSES recommande un apport de 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes, et 400 mg chez les adolescents.
NASSIM JAMALZADEH:
"Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation de la fonction musculaire. Il est conseillé d'apporter du magnésium, en particulier lors d'une activité physique intense, afin de maintenir la fonction musculaire et de favoriser les processus de régénération. En outre, le magnésium est essentiel au maintien de la santé osseuse et à l'entretien des dents. C'est pourquoi je recommande vivement de veiller à l'équilibre du magnésium et de prendre des suppléments de magnésium.
Je vous recommande donc d'essayer nos nouveaux oursons au magnésium. Contrairement aux comprimés et aux capsules traditionnels, nos oursons se distinguent par leur goût agréable de fruit de la passion, ce qui fait de leur prise une expérience savoureuse".
TOUTES LES QUESTIONS SUR MAGNÉSIUM
Peut-on prendre du magnésium pendant la grossesse ?
Oui, on peut prendre du magnésium pendant la grossesse. Cependant, il faut en parler à son médecin avant de le prendre. La Société allemande de nutrition recommande par exemple aux femmes enceintes un apport quotidien de 310 mg de magnésium.
Cependant, il faut absolument faire attention au dosage pendant la grossesse, car une grande quantité de magnésium peut éventuellement entraîner des diarrhées ou au moins des selles molles. Cela s'explique principalement par le fait que le magnésium détend les muscles et lisse ainsi la musculature intestinale.
Les enfants peuvent-ils aussi prendre nos oursons au magnésium ?
Nos oursons ont été développés pour le corps adulte/ou pour l'adulte, de sorte que nous ne pouvons donner ici qu'une recommandation pour les adultes. Toutefois, les enfants peuvent également prendre du magnésium.
Selon la DGE, les enfants âgés de 4 à 13 ans (selon l'âge et le sexe) devraient consommer 120 à 250 milligrammes de magnésium par jour. Les adolescents à partir de 13 ans (selon l'âge et le sexe) ont besoin de 310 à 400 milligrammes de magnésium par jour.
Avant de prendre nos oursons, nous recommandons d'en parler au préalable avec le médecin et de réduire le dosage à 2 oursons par jour.
Peut-on surdoser le magnésium ?
Nous recommandons de respecter les recommandations de consommation. Un surdosage peut avoir des conséquences très désagréables. Un apport supplémentaire de magnésium à partir de 300 mg par jour peut provoquer des diarrhées et des troubles gastro-intestinaux. Une dose de plus de 2.500 mg par jour peut même avoir des effets secondaires très dangereux comme une chute de la tension artérielle ou une faiblesse musculaire.
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