CALCIUM – TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
Le calcium est un minéral essentiel naturellement présent en grande quantité dans l’organisme. Environ 99 % du calcium du corps est stocké dans les os et les dents, où il contribue à leur structure et à leur solidité.
BIENFAITS DU CALCIUM
Le calcium contribue à plusieurs fonctions physiologiques importantes :
- Ossature : il contribue au maintien d’une ossature normale.
- Dents : il contribue au maintien d’une dentition normale.
- Fonction musculaire : il participe à une fonction musculaire normale.
- Transmission nerveuse : il contribue à une neurotransmission normale.
- Enzymes digestives : il contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- Coagulation sanguine : il contribue à une coagulation sanguine normale.
Le calcium agit en synergie avec la vitamine D, qui contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium par l’organisme.
CALCIUM ET VITAMINE D : POURQUOI SONT-ILS SOUVENT ASSOCIÉS ?
Le calcium et la vitamine D sont fréquemment associés dans les compléments alimentaires.
La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium et participe au maintien d’une ossature normale. Leur association est donc fréquente dans les compléments alimentaires dédiés à la santé osseuse.
ALIMENTS RICHE EN CALCIUM
Le calcium est présent dans de nombreux aliments du quotidien :
- Produits laitiers : lait, yaourt, fromage
- Eaux minérales riches en calcium
- Légumes verts : chou kale, brocoli
- Fruits à coque et graines : amandes, sésame
- Sardines et petits poissons consommés avec les arêtes
Certaines alternatives végétales enrichies (comme les boissons à base d’amande, d’avoine ou de soja) peuvent également constituer une source de calcium intéressante.
TOUTES LES QUESTIONS SUR LE CALCIUM
Les besoins en calcium varient selon l’âge et les périodes de vie.Les recommandations nutritionnelles se situent généralement autour de :
- 950 à 1 000 mg par jour pour les adultes
- Jusqu’à 1 200 mg par jour chez les adolescents en croissance
Les besoins peuvent également évoluer pendant certaines périodes spécifiques comme la grossesse ou le vieillissement.
Le calcium est généralement bien toléré lorsqu’il est consommé dans les doses recommandées.
En cas d’apports excessifs, certains effets secondaires peuvent apparaître :
- Inconfort digestif
- Ballonnements
- Constipation
Comme pour tout complément alimentaire, il est recommandé de respecter les dosages indiqués.
Le calcium peut être consommé à différents moments de la journée selon les habitudes et les formulations utilisées.
Certaines personnes préfèrent le prendre au cours d’un repas pour un meilleur confort digestif.
Le calcium est disponible sous différentes formes :
- Alimentation naturellement riche en calcium
- Comprimé
- Gélules
- Gummies
- Poudre ou boissons enrichies
- Complément alimentaire associant calcium et vitamine D
Le choix dépend principalement des préférences personnelles et des habitudes de consommation.
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