Ashwagandha : Le bien-être du corps et de l’esprit
TOUT CE QUE TU DOIS SAVOIR SUR LA GUÉRISON PAR L'ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)
L'ashwagandha est l'une des herbes médicinales les plus importantes de la médecine ayurvédique. Cette plante, également connue sous le nom de ginseng indien, est appréciée pour ses nombreuses propriétés positives et utilisée comme adaptogène. L'utilisation de l'ashwagandha remonte loin dans l'art médical indien, où elle est utilisée comme sédatif et herbe médicinale anxiolytique. Cette plante médicinale pousse surtout dans les sols secs ou graveleux de la région sud-asiatique, notamment en Inde, au Pakistan et en Afghanistan.
À QUOI SERT CETTE PLANTE QUI STIMULE LE CORPS ET L'ESPRIT ?
QU'EST-CE QUE L'ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA) ?
Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante médicinale de la famille des solanacées. Les bienfaits polyvalents de l'Ashwagandha en font une herbe médicinale populaire dans la tradition ayurvédique et dans la médecine naturelle . Dans les anciens écrits indiens, on dit aussi qu'elle est considérée comme une plante miracle.
Mais à quoi sert Ashwagandha ?
Il a été rapporté que les ingrédients actifs de la racine d'ashwagandha ont un effet relaxant et aident à réduire le stress. De plus, on dit qu'il a un effet positif sur le sommeil, c'est pourquoi on l'appelle aussi baie endormie ou cerise d'hiver. Même si Ashwagandha est souvent appelé ginseng indien , il ne faut pas le confondre avec la plante médicinale Panax ginseng . Les deux sont des adaptogènes, mais toujours des plantes médicinales différentes.
QUELS SONT LES EFFETS DE L'ASHWAGANDHA ?
L’Ashwagandha en tant que complément alimentaire a de nombreuses propriétés positives, quelle que soit la forme de présentation, que ce soit sous forme de comprimés, de capsules, de poudre ou de délicieux oursons gélifiés comme nos vitamines Keepin' It Calm avec KSM-66® Premium Ashwagandha.
Voici les effets positifs de cette plante médicinale :
- Soulage le stress et l'anxiété
- Améliore la qualité du sommeil
- Peut réduire les inflammations
- Soutient la santé cardiaque
- Soutient la fonction cérébrale
- Améliore la concentration
- Influence la fertilité et le taux de testostérone
- Diminue la glycémie
- Renforce les muscles
EFFETS DE L'ASHWAGANDHA CHEZ LES FEMMES
QUEL EST L'EFFET DE L'ASHWAGANDHA SUR LES HORMONES OU LA MÉNOPAUSE CHEZ LES FEMMES ?
L'adaptogène ashwagandha promet un effet équilibrant sur l'équilibre hormonal. Il a notamment des effets sur les hormones sexuelles féminines LH (hormone lutéinisante) et FSH (hormone folliculo-stimulante). En raison de cette influence, l'ashwagandha peut également avoir un effet positif sur la fertilité d'une femme. Mais les femmes ménopausées peuvent également profiter de la prise d'ashwagandha, car les symptômes de la ménopause sont atténués par l'équilibre hormonal. En outre, la réduction du stress a également un effet positif.
PUIS-JE PRENDRE LA RACINE MÉDICINALE PENDANT LA GROSSESSE ?
Les experts recommandentla prudenceen cas de prise de l’ashwagandha pendant la grossesse ou l'allaitement. En effet, les effets sur l'enfant à naître n'ont pas encore été suffisamment étudiés. Il est donc préférable de parler à ton médecin d'une éventuelle prise. Nous abordons ce sujet plus en détail dans un autre article -cliquez ici.
L'ASHWAGANDHA FAVORISE-T-IL LA CROISSANCE DES CHEVEUX ?
Ashwagandha aurait également des effets spéciaux sur les cheveux.Des problèmes comme la perte de cheveux ou l'amincissement des cheveux sont souvent causés par le stress.Et c'est là qu'Ashwagandha entre en jeu.Selon les rapports, la plante médicinale devrait avoir un effet positif sur les cheveux et, comme déjà mentionné, réduire le stress et soulager l'anxiété.Selon des études, la cerise d'hiver peut inhiber la libération du cortisol, l'hormone du stress .Qui à son tour est lié à des problèmes de cheveux.De plus, les racines des cheveux et les cheveux dans leur ensemble sont renforcés.
QUELLE EST LA MEILLEURE FORME POUR PRENDRE L’ASHWAGANDHA ?
L'extrait d'Ashwagandha est souvent proposé sous une forme hautement concentrée de la plante médicinale et peut avoir un effet plus rapide.
Cependant, il est important de respecter le dosage correct, car une concentration trop élevée peut également entraîner des effets secondaires.
Les comprimés et capsules d'Ashwagandha, en revanche, sont faciles à prendre et ne nécessitent pas de dosage fastidieux. Ils sont pratiques pour les déplacements et offrent un moyen pratique d'intégrer l'Ashwagandha dans votre routine quotidienne.
Cependant, l'effet s'installe généralement un peu plus lentement, car les comprimés ou les gélules doivent d'abord être dissous dans l'estomac.
Mais il y a aussi nos oursons vitaminés Keepin' It Calm avec Ashwagandha, ceux-ci sont non seulement faciles à prendre, mais peuvent également agir plus rapidement que les gélules ou les pilules en raison de la digestion, qui, comme on le sait, commence dans la bouche.
En outre, une question courante est de savoir si l'ashwagandha est meilleur sous forme de poudre ou en capsules. C'est là que les préférences personnelles entrent en jeu. La poudre d'Ashwagandha peut être dosée de manière plus flexible et offre potentiellement une plus grande variété d'utilisations car elle peut être mélangée à des boissons, des smoothies ou des aliments. Les capsules d'Ashwagandha, quant à elles, permettent un dosage plus précis et sont insipides.
Pour beaucoup, cependant, il est nouveau que l'Ashwagandha soit également disponible sous forme d'ours gommeux. Tout comme les pilules ou les comprimés, ceux-ci peuvent être dosés ou emportés avec vous et avoir le goût de framboises et de myrtilles.En fin de compte, il faut choisir le meilleur produit Ashwagandha pour soi en fonction des besoins et des préférences de chacun.
Il est conseillé de choisir des produits de haute qualité provenant de fabricants dignes de confiance et, en cas de doute, de toujours demander conseil à un expert, par ex. B. d'un médecin ou d'un praticien non médical.
L'ASHWAGANDHA A-T-IL DES EFFETS POSITIFS SUR LE PSYCHISME ?
Des études montrent que l'Ashwagandha a des effets positifs sur le psychisme.En raison de ses propriétés adaptogènes, la plante médicinale est souvent appréciée pour ses effets positifs sur le bien-être mental. Ashwagandha peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation, ce qui peut avoir un impact positif sur l'humeur et l'équilibre mental général.Les ingrédients actifs de l'ashwagandha ont des propriétés calmantes et anti-anxiété qui peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété et de stress.De plus, l'ashwagandha est également associée à une meilleure qualité du sommeil, qui à son tour peut avoir un impact positif sur la santé mentale.Cependant, il est important de noter que les effets psychologiques individuels de l'ashwagandha peuvent varier et il est conseillé de consultez un spécialiste si vous avez de graves problèmes de santé mentale.Dans l'ensemble, cependant, les recherches suggèrent que l'ashwagandha pourrait être un support à base de plantes prometteur pour la santé mentale.
QUELLE EST LA POSOLOGIE RECOMMANDÉE POUR PRENDRE ASHWAGANDHA ?
La posologie recommandée pour la prise d'ashwagandha peut varier en fonction de la forme du supplément.Lors de l'utilisation d'ashwagandha sous forme de poudre, il est important de porter une attention particulière au dosage afin d'obtenir un effet adéquat.En règle générale, la posologie recommandée pour la poudre d'Ashwagandha est d'environ 1 à 2 cuillères à café par jour.Il peut être mélangé à des boissons, des smoothies ou des aliments.
Il n'y a pas de recommandation posologique spécifique pour l'utilisation de l'ashwagandha pour faciliter le sommeil.Certaines personnes signalent une amélioration de leur sommeil en prenant de l'ashwagandha avant de se coucher.Dans ce cas, une dose plus faible d'environ 300 à 500 mg au coucher peut suffire.
Avec nos oursons vitaminés Keepin it Calm, 2 oursons par jour suffisent.Et le mieux, c'est que vous pouvez les prendre quand vous voulez ?Peut-être comme collation sucrée après le déjeuner ?😉
Cependant, il est important de tenir compte des recommandations posologiques du fabricant et de consulter un médecin ou un professionnel de la santé en cas de doute, en particulier lorsque vous avez des problèmes de santé spécifiques ou que vous prenez d'autres médicaments.Le dosage optimal peut varier d'une personne à l'autre et il est conseillé de commencer par un dosage plus faible et d'observer les effets avant d'ajuster le dosage si nécessaire.Un dosage approprié peut aider à soutenir les effets bénéfiques de l'ashwagandha tout en minimisant les effets secondaires potentiels.
EFFETS DANS LE DOMAINE DU FITNESS
Ashwagandha a gagné en popularité dans l'espace de fitness pour le renforcement musculaire et la performance physique.La supplémentation en Ashwagandha peut être bénéfique pour les athlètes et les culturistes.Les propriétés adaptogènes de cette plante médicinale peuvent aider à réduire le stress et la fatigue, ce qui peut permettre aux athlètes de mieux récupérer et de rendre leurs séances d'entraînement plus efficaces.
Des études suggèrent que l'ashwagandha peut augmenter la force et la masse musculaire en soutenant les niveaux de testostérone.La testostérone est une hormone importante pour la construction musculaire, et une production accrue de testostérone peut conduire à de meilleurs résultats à l'entraînement.
En plus de cela, Ashwagandha peut également améliorer l'endurance et la capacité aérobie, ce qui peut aider les athlètes à s'entraîner plus longtemps et plus durement.
Une meilleure endurance peut aider à atteindre plus rapidement les objectifs d'exercice.
Il est important de noter que les expériences avec l'ashwagandha dans le domaine de la musculation peuvent varier d'un individu à l'autre. Certains athlètes rapportent des résultats positifs, tandis que d'autres peuvent trouver des effets moins perceptibles.
Quand les sportifs optent pour une supplémentation en Ashwagandha. Si vous êtes intéressé, vous devez choisir des compléments alimentaires d'ashwagandha de qualité auprès de fabricants de confiance et vous en tenir à la posologie recommandée. Il est également conseillé de consulter un médecin spécialiste avant de commencer à en prendre, afin de prendre en compte d'éventuelles interactions ou besoins individuels. En résumé, l'ashwagandha en tant que supplément de fitness peut être une option prometteuse pour soutenir les performances sportives et promouvoir les objectifs de renforcement musculaire.
NASSIM JAMALZADEH:
"Ashwagandha ne fait pas partie des plantes médicinales sans raison.
Il a un effet calmant et peut donc réduire le stress et également favoriser le sommeil. Parce qu'il peut influencer le système nerveux. Quiconque n'est pas encore familier avec Ashwagandha devrait certainement se renseigner sur ses effets être persuadé."
TOUTES LES QUESTIONS SUR L'ASHWAGANDHA
L'ashwagandha est surtout recommandé aux personnes qui souffrent de stress, d'anxiété ou de troubles du sommeil. En outre, cette plante médicinale peut être utilisée par tous ceux qui souhaitent être plus équilibrés ! Il convient de noter que si la plante médicinale est généralement bien tolérée, sa prise n'est toutefois pas recommandée aux personnes souffrant de maladies auto-immunes. En effet, la solanacée peut augmenter les taux d'inflammation dans le corps et ainsi aggraver des maladies comme le rhumatisme ou le lupus. En outre, il peut également y avoir des interactions avec d'autres médicaments, c'est pourquoi tu dois d'abord en discuter avec ton médecin.
Pour constater les premiers effets positifs de la cerise d'hiver, tu devrais prendre cette plante médicinale pendant au moins quatre semaines. L'ashwagandha est certes connue comme une plante miracle, mais elle ne peut pas faire de miracles. Tu ne peux donc pas t'attendre à d'énormes bénéfices en peu de temps. Il y a un temps pour tout !
Les experts conseillent de prendre la cerise d'hiver plutôt à jeun et environ 1 à 2 heures avant un repas. Mais en principe, les prises ne sont pas recommandées à un moment précis. Que tu préfères la prendre le matin, à midi ou avant d'aller te coucher, c'est à toi de décider. Pour ce qui concerne le dosage, les experts recommandent de prendre environ 300-500 mg par jour. Il est important de ne pas dépasser la dose maximale de 1.500 mg.
En général, l'ashwagandha peut être pris sur une longue période. Les recommandations de prise varient toutefois en fonction du domaine d'application. De nombreux experts recommandent une pause d'une semaine après environ 4 à 6 semaines de prise. Et après une période d'un an, de faire une pause dans la prise pendant une période plus longue. Pour être sûr d'utiliser la plante médicinale de manière efficace, tu devrais discuter avec ton médecin de la solution qui te convient le mieux.
En général, l'ashwagandha est considérée comme très bien tolérée, surtout si la quantité journalière recommandée de 8 mg par kilogramme de poids corporel n'est pas dépassée. Néanmoins, des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements ou des diarrhées sont possibles. Il peut également arriver que la racine médicinale provoque une somnolence, alors qu'elle promet en fait l'effet inverse.
Contrairement à la plupart des plantes médicinales, le cerisier d'hiver contient relativement peu de nutriments, mais ceux-ci sont très importants. La qualité prime donc sur la quantité ! Ce sont les interactions entre les ingrédients qui rendent l'ashwagandha si unique et efficace. La racine médicinale est principalement composée d'alcaloïdes, des substances alcalines que l'on trouve dans les plantes alimentaires.
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